減脂便當,如果喜歡,歡迎大家分享出去。..

2019-01-12     曹強育     反饋

便當盒是Asvel的。平均一份的熱量大概在500Kcal左右,都是挺適合減脂期的妹子的便當。

用料

各類蔬菜 適量 低脂肪肉類 適量

減脂便當的做法

1、西藍花和蝦焯熟後過冷水冷卻,撒少許鹽拌勻;

2、土豆煮熟後壓碎,淋入半茶匙油和少許黑胡椒還有一小撮鹽;

3、雞胸肉煮熟過冷水後撕成絲,與焯過水的蟹味菇混合後淋入醬油和半茶匙油。

1、土豆煮熟後切片,撒上鹽和黑胡椒;

2、平底不粘鍋燒熱,放入一茶匙油後放入雞胸;

3、中火煎至兩面焦黃,中間熟透;

4、用鹽和黑胡椒調味。

(雞胸旁邊的菜是紫包菜和包菜絲,土豆上的綠色粉末是歐芹粉,可以不用)

1、喜歡的蔬菜切絲,雞胸肉煮熟後撕成絲備用;

2、放入煮熟且過了涼水完全冷卻的粉絲,淋入醬油、白醋和半茶匙白糖拌勻;

3、水浸金槍魚罐頭用辣椒粉、黑胡椒和半茶匙油(橄欖油為好,玉米油、葵花籽油、色拉油等無較大特殊氣味的油也行)拌勻;

(如果是油浸金槍魚罐頭就不需要放油了,還需要儘量撇點兒油走)

1、玉米粒、毛豆粒、胡蘿蔔粒焯水後過冷水;

2、放入黑胡椒和鹽拌勻;

3、雞胸煮熟撕成絲,淋入醬油、白醋和小半茶匙油,與香菜和辣椒拌勻。

1、煮雜糧飯(我用的紅豆、小米和燕麥,需要提前泡好);

2、西藍花焯水,胡蘿蔔和黃瓜切片,與去殼的水煮蝦混合後淋入檸檬汁、鹽和黑胡椒拌勻;

3、水浸金槍魚罐頭和切碎的水煮蛋混合,加入一小勺沙拉醬和一小撮辣椒粉拌勻(如果用的油浸金槍魚罐頭就不需要沙拉醬)。

(別一看到沙拉醬就覺得是減肥的敵人,這一小勺沙拉醬10g都不到,這份便當里的脂肪基本就靠它了)

1、胡蘿蔔、牛蒡切片後焯水;

2、煮熟過一道冷水後淋入醬油和半茶匙油,撒上芝麻和小蔥拌勻;

3、豆皮切成合適尺寸,稍微塗抹黃豆醬後捲入自己喜歡的蔬菜及肉類;

4、水煮蝦仁與生菜混合後淋入檸檬汁,撒上鹽和黑胡椒即可。

小貼士

便當盒是Asvel的。平均一份的熱量大概在500Kcal左右,都是挺適合減脂期的妹子的便當。

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