一周瘦5斤減肥食譜!有一種瘦,叫做你爸覺得你瘦!!

2019-01-11     曹強育     反饋

小編問大家:有沒有這樣的感覺,爸爸永遠覺得你瘦了,每天叫你吃吃吃;媽媽一直覺得你是個大胖子,叫你少吃點!之前我是聽爸爸的話胖的,後來我是聽媽媽的話瘦的!所以我一直是個好孩子!

減肥一直在路上!

下面重點來了,一周瘦5斤晚餐減肥食譜:

周一 芹菜大小米粥

食材:芹菜100克、大小米各100克  做法:將大小米清洗乾淨,芹菜切段,將米放入鍋中煮,20分鐘後放入芹菜。

減肥功效:芹菜中含有大量的膳食纖維,有助於腸道的蠕動,防止便秘。而小米熱量低,有助於吸收消化。

周二 西紅柿豆腐豆芽湯

食材:西紅柿100克、豆腐100克、豆芽不限、香油2小勺、

做法:

1.將食材洗乾淨切好

2.往鍋里加入適量清水,水開後加入豆腐,5分鐘後加入西紅柿、豆芽、再加上香油等調味料即可。

減肥效果:豆腐能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣,是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的妙用。西紅柿不僅能抗氧化、預防癌症,還能美白瘦小腹。

周三 雙菇苦瓜絲

原料:苦瓜150克,香菇100克,金針菇100克,醬油、姜、糖、香油適量。

做法:1.把苦瓜和姜切絲;2.香菇浸軟切絲,金針菇切去尾端洗凈;3.油爆薑絲後,加入香菇、苦瓜及鹽,爆炒;4.將金針菇加入同炒,加入調味料後即可食用。

減肥效果:香菇、金針菇能降低膽固醇,減少脂肪囤積;苦瓜富含纖維素,可減少脂肪吸收。

周四 玉米須菊花粥

食料:玉米須10克、菊花10克、大米200克、鹽1小匙

做法:

1.將新鮮玉米須用溫水稍泡,清洗乾淨。菊花去蒂,摘下花瓣,洗凈。淘洗大米。

2.把清水和玉米須同煮10分鐘,接著放大米煮成粥,再放入鹽和菊花,略滾就行。

減肥效果:玉米須性味甘、平,可利尿消腫、利膽退黃、降血壓、降血糖、清熱消脂,有人稱其為「龍鬚」,正說明它的功效。干玉米須可在中藥房買到。

菊花不但能疏散風熱,平肝明目還可以清熱解毒,降低血壓。

注意:用新鮮或干玉米須,同樣搭配菊花,開水沖泡成玉米須菊花茶,它排水利尿、降脂減肥、排出體內毒素的減肥效果也不錯。

周五 煮魚片

食料:草魚1條、木耳10克、菜心50克、食用油油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙,干澱粉、水澱粉、蔥、姜各少許

做法:

1.把草魚洗凈切片,裹干澱粉用溫油滑熟;木耳泡發,洗凈;菜心擇洗乾淨;蔥、姜切末。

2.鍋中倒入食用油燒熱,加蔥、薑末爆香,再加入魚片、木耳、菜心炒勻,加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可,加入料酒風味更佳。

減肥效果:草魚肉質細嫩,高蛋白,低脂肪,低熱量,又美味可口,又減肥美容。木耳減肥排毒功能甚好。菜心富含粗纖維,清腸消脂。

周六 芹菜炒墨魚

食料:芹菜150克、墨魚150克,蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許、食用油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙

做法:

1.將芹菜擇洗乾淨,切段;墨魚清除內臟,洗凈,切段,用開水汆燙,瀝干水分。

2.鍋內倒入食用油燒熟,放入蔥花爆香,放入芹菜段翻炒,再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻,最後加入鹽、雞精調味拌勻,裝盤即可。

減肥效果:芹菜可清理腸道、美容瘦身,墨魚低脂肪、低熱量,蛋白質含量很高,可以補充瘦身期間人體所需的營養,二者相配,多吃也無妨。

周日 燕麥片粥

食料:燕麥片200克

做法:

鍋中倒入適量水,放入燕麥片,燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。

瘦身效果:燕麥是減肥佳品,其可溶性纖維是白麵包的3倍,而且飽腹感持久。還可降低膽固醇、降血糖、維持腸道健康,幫助節食者控制食慾。

吃飽了才能減肥不是嗎?

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