身體出現這4個表現，說明已經嚴重缺覺！**

很多人都知道

打哈欠是犯困的表現

卻不知道

除了打哈欠

睡眠不足還有很多其他表現

以下4個表現都是

身體在提醒你已經嚴重缺覺

圖片來源：原創插畫

嚴重缺覺的4個表現

1.渴望更多高油、高糖食品

一項針對3000多名成年人的調查顯示，缺覺者表現出「嘴饞」傾向的比例達66%，夜間攝入需求更強；另一項研究表明，睡眠不足會嚴重損害大腦額葉活動，讓大腦獎勵系統對高熱量、高脂肪的食物反應更活躍。

此外，睡眠不足與「變胖」有關，每天睡眠時間減少1小時，體重可能增加約2斤。這可能是因為睡眠不足會擾亂瘦素與胃飢餓素的分泌，導致 越睡不夠越想吃，越吃越容易發胖。

圖片來源：AI生成

2.注意力難以集中

研究表明，睡眠不足會導致 注意力下降、記憶力和執行功能變差。

這可能是因為缺覺會影響負責記憶的海馬體，也會抑制大腦前額葉皮層活動，讓大腦像低電量卡頓的手機，效率大幅降低。

3.心浮氣躁

研究發現，睡眠不足時，大腦會更傾向於對別人的表情進行負面解讀。

不少研究表明，即使是一個晚上的睡眠缺乏，也會讓大腦杏仁核變得異常活躍， 更容易產生焦慮、恐懼、憤怒等激烈的負面情緒。

圖片來源：AI生成

4.反應遲鈍，開車時警覺性變低

研究表明，睡眠不足會顯著延長反應時間，增加交通事故和工作事故的風險。

嚴重缺覺的人，開車約等於酒駕。連續24小時不睡眠的反應時間，相當於血液酒精濃度為0.1%的狀態，即100mg/100mL。 （註：按我國標準，超過80mg/100mL即為醉駕。）

缺覺有哪些危害？

1

促使身體發炎

長期缺覺會讓身體處於持續應激狀態，引發慢性炎症，降低免疫力，增加代謝性疾病、心腦血管疾病、精神疾病等發病風險。

2

可能增加患癌風險

失眠時，免疫器官無法正常休息，長期如此會讓免疫力下降，癌細胞更容易逃脫免疫系統的「封殺 」 。

圖片來源：AI生成

研究發現，與每天擁有7~7.5小時睡眠時間的人群相比，睡眠時間小於5小時的女性，患結腸癌的風險增加約36%；而睡眠時間小於6.5小時的男性，患肺癌的風險增加約112%。

想要好睡眠

可以嘗試這2招

1

揉耳朵助睡眠

搓耳根：把耳根搓熱。因為耳前、耳後都有耳部淋巴，淋巴有提高免疫力、排毒的作用。

拉耳尖：用食指和拇指揉按耳部三角窩，揉按10下左右，然後向上、向外提拉耳朵尖。

揉耳垂：環揉耳垂10下左右，然後往下牽拉。

搓耳根：把耳根搓熱。因為耳前、耳後都有耳部淋巴，淋巴有提高免疫力、排毒的作用。

拉耳尖：用食指和拇指揉按耳部三角窩，揉按10下左右，然後向上、向外提拉耳朵尖。

揉耳垂：環揉耳垂10下左右，然後往下牽拉。

需要注意的是，耳朵有外傷或內耳有疾病的人群不適合用這個方式助眠。

2

喝杯安眠茶

做法：取酸棗仁（養心補肝）、合歡花（疏肝理氣、解郁安神）、白菊花（清熱、清肝火）各10克，加水煮製成代茶飲。

圖片來源：AI生成

飲用方法：睡前半小時至一小時飲用。

飲用方法：睡前半小時至一小時飲用。

充足睡眠是健康的基礎

別等身體發出警報才重視

及時調整作息

才能遠離疾病

保持健康狀態

來源：廣西疾控

發布於：北京市