隨著數九天越來越冷，很多人的戶外運動計劃都被打亂了。在戶外鍛鍊可能因為外界的溫度而影響運動時的狀態。因此很多人選擇在冬天進行室內運動。伏地挺身就是一個不錯的選擇。
相比於在家用跑步機、跳繩等器具鍛鍊的方法，伏地挺身的需求更小，也能產生更好的鍛鍊效果。不少男性也非常喜歡通過伏地挺身的方式來鍛鍊身體，簡單易行。
每天堅持鍛鍊30個伏地挺身，身體能收穫哪些好處？
好處一：鍛鍊上肢肌肉群
在鍛鍊伏地挺身的時候，需要通過上身肌肉發力，能夠感覺到胸肌、肩部都有些酸痛。這其實是肌肉在進行無氧運動的表現。如果你能堅持每天鍛鍊30個伏地挺身，相信你會發現自己的手臂線條會更加緊實，肌肉力量也會更強一些。
好處二：鍛鍊心肺功能
進行伏地挺身鍛鍊時，人體會消耗很多的能量，並且會帶來呼吸急促、心跳加快等，保持在一個良性的運動心率內，其實對肺活量也是一個強化，運動能力也會不斷提高，增強了心肺功能。
好處三：促進人體代謝
伏地挺身過程中，人體內的血液循環也會不斷加快，和其他的運動一樣，都有助於提高代謝。對現代人來說久坐不動是一大威脅，而每天抽出時間鍛鍊30個伏地挺身，也能幫助人體避免體內的代謝廢物難以排出，有助於保護血管。
好處四：提高骨密度
對久坐不動、經常性腰酸背痛的人來說，伏地挺身其實也是一種不錯的鍛鍊方法。腰酸背痛可能是血液不循環，供血異常等引發的，也可能和骨密度下降有關。而在鍛鍊伏地挺身後，也能因此改善體內的循環，鍛鍊骨骼，對提高骨密度，改善骨骼狀況也有幫助。
可以看到的是，堅持伏地挺身鍛鍊對人體有很多的好處。
但也有人發現，自己雖然也在堅持做伏地挺身，運動量還比較大，為什麼沒有發現這些好處？
當你出現這種情況時，或許要考慮是否一直以來鍛鍊的伏地挺身方法是錯誤的？
自查伏地挺身姿勢是否標準，參考2點
第一點，外在姿態是否正確
鍛鍊伏地挺身要求人們的雙手與肩同寬，並且腹部、腰部都要保持緊繃，呈現出一條直線。可以通過鍛鍊時給自己錄像來自查一下，是否達到了這樣的姿態。達到這樣的姿勢，並且在鍛鍊過程中都能保持這樣的姿勢，才能得到更好的鍛鍊效果。
第二點，發力部位是否正確
有些人在做伏地挺身後，會覺得手臂酸痛，或者肩膀酸痛。但是正確伏地挺身鍛鍊使用的是胸肌、肩部來發力，人們的腰部也需要繃住，才能保持是筆直的曲線。如果每次鍛鍊發力點都是錯了，只能是白白浪費時間，還得不到鍛鍊。
如果你能夠堅持每天完成30個伏地挺身，並且都採取一個正確的鍛鍊姿勢，那麼起到的鍛鍊效果也會更好。有研究發現，如果連10個伏地挺身都完成不了，很可能暗示身體機能和心血管疾病風險比較高。並且有數據顯示，每次能完成超過40個伏地挺身的成年男性。心血管問題風險會降低96%。
而一次性完成30個伏地挺身，對健康的成年男性來說，也算是一個比較合理的鍛鍊強度。如果過多，也可能起到相反的效果，得不償失。
參考資料：
1、天冷不想外出運動？這些項目，室內也能練·保健時報·2022-1-18
2、伏地挺身做不到10個的男人，心血管病風險高·光明網·2021-3-25
3、百歲老人輕鬆扎馬步、打拳、做伏地挺身. 《老同志之友：上半月》黃堅. , 2020
司馬懿 • 10次觀看