在民間一直流傳著一種說法，那就是睡覺前喝牛奶有助於睡眠，以至於很多人還會專門為此在睡覺前喝上一杯牛奶，以此來助眠。即使是睡前不喝牛奶，也有很多人相信這個說法的真實性。但是，大家有沒有想過，這個說法到底靠譜嗎？今天張大夫就來給大家說一說這件事。#謠零零計劃#
一、「喝牛奶助眠」的起因
說到喝牛奶助眠這件事，不得不從牛奶中還有的L-色氨酸說起，因為這種被稱之為「L-色氨酸」的物質，有助於人體分泌分泌5-羥色胺與褪黑素，而5-羥色胺與褪黑素就是有助於人體睡眠的兩種物質。所以，從這個角度講，牛奶就有了幫助睡眠的說法。但是，事實是這個樣子嘛？
二、「喝牛奶助眠」的真相
近年來，在國內的不同文獻上對於這個問題也有相關解釋，一般都是認為從理論上講，牛奶中的L-色氨酸的確是能夠產生促進睡眠的兩種物質（5-羥色胺與褪黑素），這麼看喝牛奶這種行為的確是有助於睡眠。但是從現實情況來看，一杯牛奶中含有的L-色氨酸量太少，少到可以忽略不計，因此這麼少的L-色氨酸也無法讓人體產生足夠的5-羥色胺和褪黑素，也就更加不可能起到助眠的作用。其實，這才是事情的真相。但是，為什麼有人喝牛奶後的確是更加容易入睡呢？
三、為什麼有人會覺得「喝牛奶助眠」？
晚上喝完牛奶後讓一部分人感覺到有助於睡眠的原因在於，人攝入食物後，人體有更多的血液回流至胃部，以此來幫助消化吸收，但是這種血液的重新分布容易導致大腦的供血相對不足，這時候人體就有了犯困、想睡覺的感覺。其實，這種感覺不光是晚上人喝了牛奶會有，平時很多人也會有進餐後犯困的感覺，其實很多時候也是這個道理。這也是很多人晚上喝完一杯牛奶覺得犯困的真實原因所在。
四、哪些人不適合「喝牛奶助眠」？
但是，大家還要注意一個問題，那就是睡覺前如果你喝進去過多的牛奶，那就很可能會帶來一個起夜上廁所的問題。而起夜上廁所是絕對會影響晚上休息質量的，這也是大家需要注意的一個問題。除此之外，還有一些人是不適合喝牛奶的，比如說乳糖不耐受的人，喝完牛奶腹脹的人等等。
五、牛奶喝多少合適？
最後張大夫給大家做一下總結，喝牛奶有助於睡眠這個說法，只能說是理論上講有可能，但是到了現實世界中，因為一杯牛奶中含有的L-色氨酸太少，從而產生的助眠物質5-羥色胺與褪黑素也十分有限，所以起不到助眠的作用，這才是事情的真相。但是，這並不能掩蓋住牛奶是一種優質食物的真相，對於那些沒有攝入牛奶禁忌症的人來說，每天攝入300mg牛奶，絕對是有助於身體健康的一種飲食習慣。而對於那些有血脂問題的人來說，因為純牛奶中富含脂肪，可能加重血脂代謝，可以優先考慮低脂或者脫脂牛奶。至於這300mg的牛奶什麼時候喝，大家可以看自己情況決定。
最新的指南
好了，今天給大家說到這裡吧，希望我的介紹能夠讓大家更加了解喝牛奶的一些事情，希望能幫到大家。
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