關於羽毛球賽場上的的幾個關於，促進你的球技更進一步

只有普通人，才來學球。基本上，自己天賦異稟的，多數認為周圍人打不過他，自然就不學習。（潛台詞是說：好的教練不會要求學員資質要達到什麼程度，而是會通過訓練來幫助普通人一步步獲得提高。）

多數情況下，教練的任務，就是把技術動作，想辦法的讓你明白，並且儘快的學會，以及如何組合技戰術這些作為訓練重點。而學不學，還是看自己。

　　【關於練習】

1、專業隊在很多時候，還要練習揮拍，在成人以後也會有這類練習。

何況他們小時候都已經揮過上百萬遍了。揮拍也許並不能提高什麼，但是每次你做這個動作的時候，會越來越順暢。到最終極的時候，是無論是什麼姿勢，多扭曲的動作，但是只要胳膊想做高遠球揮拍，都能很自如。

2、動作練習得差不多就行。

關鍵不在形，而在神。你非要保持一個固定角度，就容易僵硬。專業隊的架拍還千姿百態呢。你要求大同，存小異。不要太刻板。大原則有了，自己用著舒服，小細節別太糾結。

3、每次揮拍練習不用一口氣做，一點一點來，比如說開始100個分5組做，慢慢的分3組做，然後分2組，到水平高了，再一口氣做，而且就可以做好幾組了。

4、不管是挑球也好，還是上手球也好，還是平抽擋也好，如果需要體現出那種突然的爆發力，最最應該練習的是我們手指、手腕的力量，尤其以手指為重，而要加強這個力量，很簡單，需要做巧發力器的揮動練習，以在身體的兩邊和頭頂，至少三個點為宜！

5、雙腳起跳殺球，不是直接學雙腳起跳殺球，一般是先練平行跳，慢慢的再練真正的雙腳起跳。雙腳起跳，是跳到快落，才揮拍，在最高點開始揮拍。平行跳，主要練習上下肢協調，就是一跳就揮，然後逐漸的把揮拍的節奏往後調，慢慢就會做了。

6、學球別一上來就想著怎麼發力，怎麼快，先把動作做順了。

再慢慢上力量。要不然，關節都啃著槽兒呢，越發力，毀的越快。而且，越是覺得沒發力，順了，球上的力才越大越集中。

7、爆發力，首先學會放鬆。鬆緊差越大，鬆緊轉換越快，爆發力越大。

8、那個內外旋不是刻意的，是由於關節生理結構決定的，在揮拍中自然表現出來的東西。你放鬆揮拍了，自然就有內外旋了。

9、王道是控制。用提高拍速的手段來擊球，而不是增加絕對力量。

10、高遠球打疵了。就是吊球。就是有意識地打疵和無意識打疵的區別。先有意識地打疵，最後煉成無意識地打疵。就是在肌肉記憶上，把吊球和打疵劃等號。在練的時候，把每個吊球當作高球去打，槍口在擊球的瞬間一哆嗦。

11、接殺挑後場，就是快速版的挑球。

越用力越挑不遠。就是一抖。挑球是借力的活，要看是誰殺的。

12、封網就是直線回的球能下壓，斜線回的球能放網，漏到後面的球向上走。

13、你走路走長了，一般只會肌肉酸痛，骨頭關節不會有疼痛感。

因為走路的動作自然，發力很順。揮拍也一樣。揮順了，量多只會肌肉酸痛，關節不容易損傷。如果動作別著勁，肌肉一發力，先把關節掰傷了，肌肉沒事。如果動作順著關節的生理機構，關節就不容易損傷，做多了，只是肌肉疲勞。

14、平時自己揮拍，然後上球看動作有啥毛病，然後下去改動作揮拍，然後再上球找毛病

　　【關於動作一致性】

殺球的擊球點，是從90度到高遠球的角度之間，任意的。因為目的，是把球打過網並且落在對方界內，所以，角度的問題，完全取決於你距離網的距離、身高臂展、擊球高度和地面接觸點並且和網高度的比例等等儘量和高遠球做成一樣的就是最具有一致性的動作，擊球點的問題，完全是最後一下的問題。之前的動作一致性越好，對於對手的威脅就越大。

　　【關於技術動作的合理性】

技術等方面的合理性，只有一個辦法來規範，那就是學習正確的動作之後，不斷的重複，然後形成你的肌肉記憶！這樣你只要一在羽毛球場地上，你的跑動，你的揮拍，你的步伐，你的往前搓球，你的等等，都具備合理性。

　　【關於步伐】

1、相較於其他技術內容來說，步伐就是最容易掌握的。

因為步伐，對於業餘選手來說占了60%的比重，步伐到位，你什麼都能接到，對手就會拿你沒辦法。訓練的時候多做，比賽的時候自然就會形成條件反射。每次訓練都有半個小時左右的步伐訓練呢，應該足夠學會和熟悉了。

2、有時候學會偷半步，蹬轉就快好多。

左腳墊一小步，最後右腳那步就邁出更充分。說白了，常規步伐是從靜止直接蹬轉，偷半步是運動中蹬轉。省力。看似多半步，實際事半功倍。就相當於手檔車掛一檔起步，和自動檔比，起步要換檔，但起步就是快。

偷那一步就是掛一檔起步，更容易讓人從靜止狀態動起來。其實羽毛球其他步伐也是這個原理。啟動那一步小，快，目的就是讓自己重心失去平衡，給自己一個運動的趨勢。你失去重心平衡越快，你動起來就越快。

總之利用好你的重心。在失去重心和重新獲得平衡這樣的循環中，你在場上更省力的移動。立定跳遠上學都測試過吧？必須兩腳平行站好了才能跳吧。雞賊的，一腳偷著向前移動半步再跳，能遠好多。這就是偷的概念。為啥不讓偷，就是因為這樣就省力了。包括籃球，摸籃筐，跑動中摸就比干拔摸省力。

放到羽毛球里就是，儘量讓身體保持運動的趨勢，這樣轉向，加速，移動都省力。避免從運動到靜止再到運動這樣的循環。跑著移動，散步回動，快速啟動。還有，啟動第一步小，快，中間過渡步（如果有的話）適中，平穩，最後一步大，快。

3、步伐需要練習，沒有太多捷徑，總體把握一個原則，重心的高低和你場上的主被動程度成正比，越主動，相對重心越高，反之亦然。還有，記得要啟動。所謂啟動，是大家都談的問題，但是不知道我們是否真的知道，什麼才是啟動的時機。

啟動的時機就是對手出球的瞬間，而不是之前或者之後，如果你可以在對手擊球之前啟動，那麼你是比對手厲害的高手，如果你在對方擊球之後才開始啟動，你基本已經要輸掉比賽！那就是要求你必須時刻注意力集中，看對手出手，把握好這個瞬間。而當你真的可以提前啟動的時候，專業屬於就叫提前預判，做到那一點，對手基本也輸球了。

4、實際上，腳步的調整是為了調節重心，而不是重心的調整是為了適應腳步。

沒重心了，你腳步到了，擊球也不舒服。失重快，回重快，移動自然就快了。你想想，你跑百米，你攢出去了，實際提速後，是重心在前面腳步去努力找回平衡。一旦你腳步不合拍了，人就載出去了。最後一步腳跑得比重心快半步。移動的時候是重心在前面帶著你跑，到位的時候，腳跑到重心前面了。