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手腕還好嗎?
在上周我們介紹了打球時腳後跟疼痛的原因及防治方法。這一周我們來了解一下手腕傷痛的原因及預防措施吧。
雖然羽毛球是一項鍛煉到全身的運動,但在打羽毛球過程中,無論是擊打、扣殺,還是吊、挑、推、撲、勾等擊球技巧都對運動員的手腕動作有較高的要求。手腕的重要性不僅體現在擊球的水準上,更重要的是,若以不正確的發力方式運用手腕,容易造成手腕長久的積傷。
在手腕的受傷類型中,有一種叫做腱鞘炎的症狀,那麼腱鞘炎具體是怎樣引發的呢?
如果在你擊球的瞬間有壓手腕,也叫甩手腕,那就容易導致腱鞘炎。擊球的時候手腕和小臂有夾角,但正常情況下手腕和小臂應該是在同一直線上。
正確的手腕動作基本上是不動的鎖住狀態的,除非是比較特殊的擊球方式。
大多數時候殺球高遠不需要下壓手腕,取而代之的正確的動作應該是內旋小臂。這個動作類似你扇蒲扇的感覺,球拍就是你蒲扇的柄。自己扇動感受一下試試,這個動作做到了,擊球質量瞬間幾倍增長,而且不會受傷還省力。
手受傷是由於拍頭的慣性作用於手腕導致的,在沒有糾正動作但是還想打球的情況下,建議換拍頭較輕,平衡點靠後的輕量級的防守球拍。
手腕部腱鞘炎有什麼表現?
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1. 手腕用力或向小手指那邊偏斜時出現疼痛,有時會很突然和劇烈。手腕大拇指根部會出現腫脹和發熱,可摸到一個鼓包,壓著會有疼痛。
2. 有手腕腱鞘炎的人會感覺到彎曲手指不便,在早晨的時候會比較明顯,但活動幾下後會有好轉。這是屬於手腕腱鞘炎的表現之一。
3. 臨床檢查:將大拇指握在手心中,向下(小指側)偏手腕,會出現明顯疼痛,則一般可診斷為腱鞘炎。
得了手腕部腱鞘炎怎麼辦?
充分休息最重要
通過熱敷,藥水泡手,局部塗抹解熱鎮痛藥膏等方法可緩解疼痛症狀,減輕炎症,但最重要是手腕要得到充分休息。
佩戴一個腕部的護具是很有用的,有利於減少腕部的不良應力,有利於炎症消退。
如果一直還是不能讓手和腕部得到休息,有的時候疼痛症狀會持續很長時間,影響手用力和進行工作,嚴重的還需要手術進行治療。
如何才能在不使手腕受傷的情況下
提高手腕的爆發力?
打羽球用腕應是「甩腕子」 而不是「掰腕子」,因為只有這樣才能把臂力(及身體其它部份的用力) 有效地傳到拍上而不是抵消掉. 實現說謂的「鞭擊」。「腕力強」 實際應說成「善用腕」。打球過程中,手腕的技戰術最重要是記住用力「在巧而不在蠻」。
參考來源