日常生活中很多人被膝蓋疼困擾，引起膝關節疼痛的原因有很多，不良步行姿勢和過度負荷都會造成膝部關節的勞損從而產生疼痛，另外還有可能是疾病的徵兆。大多數情況下膝蓋損傷的表現為膝關節內部尖銳的刺痛，其損傷的主要原因不是體育事故而是普通的老化過程：磨損。學會這個動作，讓你的膝關節越來越年輕。
隨著年齡增長，人體的骨骼密度減少，肌肉更容易拉傷、挫傷，尤其是支撐身體2/3重量的膝蓋關節，在日常行走中必須乘受體重的四倍重量，是人體磨損率最高、最易老化的關節之一。
膝關節不但負責支撐軀幹，更牽連下背部、臀部、大腿、小腿的肌肉，保持膝關節健康對於四肢筋骨皆相當重要。
膝蓋復健法，不僅動作簡單，對於伸展背部、維持膝關節柔韌度都有助益。
跪膝按摩──膝蓋復健法
雙膝跪在一個軟墊上，雙手手掌貼地。
大腿向後坐，背部、腰部同時向後伸展，頭部朝下。
反方向運動，大腿向前延伸，腰、背保持直立，抬起頭部。
早晨起床或睡覺前，進行5-10分鐘這項復健運動，就能促使關節液進出軟骨組織，讓僵硬的膝蓋關節逐漸靈活，同時，這個運動也有助於脊椎復健，能幫助挺直腰背、抬頭挺胸，改善不良姿勢。
除了對症治療之外，小編還給大家推薦下面三種鍛煉方式，對膝蓋疼有很好的緩解作用。
直身跪坐
晨起後或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰杆保持直立，臀部儘量向後坐，盡力能接觸到腳後部。
高位馬步
兩膝稍彎曲(10～30度)，以膝關節不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，並逐漸增加時間，最終達到每次10分鐘左右，每天早晚各做1次。
仰臥抬腿
仰臥床上，患腿向上抬15度左右，初做時可保持1～3分鐘，練習一段時間後，空中抬腿時間爭取達到10～15分鐘。
隨後練習中也可用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2～3次。此法主要是加強大腿肌肉力量。