為了早睡，有人甚至提前一小時洗漱，預留了充足的時間給自己浪費，然而一刷手機flag立刻倒了。還有另一群人，他們備受失眠的困擾，把所有干擾都屏蔽了，依然睡不著，夜越深越清醒。
長期失眠會影響到自身的健康，肥胖、情緒化、高血壓……仿佛形成了一種惡性循環，讓失眠的人陷入無邊的苦海之中。
正常的成年人需要7—9個小時的睡眠，看到這你可能會說，如果每天12點睡覺，早上7點醒就滿足條件了呀！其實這裡所說的睡眠時長，是指有效的睡眠時間。每個人入睡到深度睡眠的時間不等，因此有效睡眠時間也有所不同。
首先你要分清你是睡不著還是睡不好？
睡不著的你，可能是晚餐熱量和糖分攝入過多，或是玩手機玩到停不下來等原因。這很大程度上與生活習慣密不可分。因此，可以嘗試調整自己的作息和習慣，將睡眠時間提前，得到充分的休息。
睡不好的你，閉著眼睛躺在床上輾轉反側，可能是白天過於忙碌神經一直緊繃著，或是睡眠的外部環境干擾了你的睡眠。
提高睡眠水平，讓早睡早起提上日程
1、避免「藍光」創造舒適的臥室環境
電子設備螢幕的光線會抑制人體褪黑素的分泌，從而影響人的入睡時間和睡眠質量。白天的生活已經被手機電腦包圍了，臥室就還是避免「藍光」污染吧。
2、睡前泡個澡
溫水沐浴時，可以使身體溫熱後的血液循環更加順暢，適當地加入精油或是浴鹽、營養成分能夠更好地吸收，從而給人一種平靜放鬆的感覺。
3、風靡日本的「愛麗絲式睡眠法」
首先在被子上盤腿坐好，然後閉上眼睛調整呼吸，試著像睡眠時一樣均勻呼吸。
接下來很重要的一步就是停止思考，如果此刻腦海中出現了一些畫面，可以下意識地看著畫面，或者靜靜聽自己的呼吸聲，就和冥想一樣，重點是記住不要思考！
如果之後有一點回過神來，覺得剛剛好像睡著了，就順勢躺下吧。再重複一遍前面的過程，就會慢慢進入夢鄉了。