兒科醫生:孩子入睡前,這些食物不要給孩子吃,影響智力阻礙身高

2019-01-07     曹強育     反饋

好多人有吃夜宵的習慣,因為睡前會肚子餓,吃點東西才能更好的入睡。同樣的,細心的媽媽怕孩子半夜餓,也喜歡在睡前為寶寶補充一些食物,這樣做無可厚非,不過,小編要善意的提醒各位父母,睡前吃的食物也是有講究的哦!以下這7種食物,寶寶睡前千萬別亂吃,不僅會導致寶寶失眠,還會惹來肥胖、胃病、腸胃不適等問題。

吃了最難以入睡的食物

冰淇淋

很多孩子很喜歡吃冰淇淋,尤其是夏天天氣熱。

可冰淇淋吃得雖爽,吃後卻很煩人。孩子晚間吃了冰涼的食物,很容易引起胃食道逆流,對腸胃的刺激大,也容易引起腹瀉。更重要的是,這些食物還會刺激交感神經,妨礙孩子入睡。

水果

現在的家長很注意孩子維生素的攝取,除了日常的肉類食物,還會再額外讓孩子吃水果補充營養。

但孩子上課太忙,吃水果的時間也很少,所以只能讓孩子睡前吃。殊不知,睡前吃水果,會攝取到多的水分,半夜總想上廁所。而且水果糖分足,會讓降下來的血糖上升,對身體發育著實不好。

巧克力、咖啡

現在的孩子最愛吃的零食之一,巧克力就占有絕大比重。但巧克力含有的咖啡因,可以讓人精神亢奮,這一過程大概能持續6小時。

也就是說,孩子如果11點入睡,可能到半夜4點都睡不著。試問,這樣的睡眠狀態,怎麼能夠有精神好好學習呢?

芹菜

芹菜是家長最愛的一種蔬菜,它含有蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養成分。其中,礦物質元素鈣、磷、鐵的含量也是高於一般的綠色蔬菜。

不過,芹菜也是天然的利尿劑,孩子吃多了,會增加半夜上廁所的頻率,影響睡眠品質。

麥片

現在很多家庭把麥片作為心儀的早餐首選,因為燕麥含有不溶性膳食纖維素,可以刺激腸胃蠕動,促進排便。

但是,現在市面上的麥片都是人工添加了大量的糖精和碳水化合物,基本上所含有的維生素量極少,還沒排除掉香味添加劑。睡前食用,會增加血糖含量。

豆類

有些食物吃多了,總是會讓肚子裡面充滿氣體,比如說豆類食物、薯片、花椰菜等。據知名營養學家表示,豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣,降低睡眠品質。

堅果

堅果富含不飽和脂肪酸,但消化緩慢,晚上吃太多堅果會不易消化。如果孩子半夜餓了,家長可以用優質蛋白質食物或碳水化合物替代,如粗糧麵包。

對睡眠好的食物

想要有好的睡眠品質,可以吃些助眠的食物,另外在睡前聽些溫柔的音樂,可以鬆緩情緒。下面是7種提高睡眠的食物,家長不妨給孩子試試。

牛奶: 含有鈣、磷、鐵、維生素B2等營養物質,還含色胺酸,可以在體內合成褪黑激素,有助睡眠。睡前喝一小杯稍微加熱的牛奶助眠效果好。

小米: 在所有穀物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

芝麻: 芝麻含有多種礦物質、大量的鈣、鎂,能安定神經、幫助睡眠。對牛奶敏感的人可在睡前喝一小碗無糖芝麻糊。

核桃: 鈣、鎂這兩種元素,可以說是天然的放鬆劑、鎮靜劑。核桃中的鎂含量比較豐富,所以被認為能改善神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀,還可以加一些黑芝麻來配合。

香蕉: 含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5─羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂鬱症狀,促進睡眠。

龍眼: 其味甘、性溫,具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可,對改善睡眠有益。

蓮藕: 蓮藕含有豐富的鐵質、纖維質與維生素C,不只有安寧鎮靜的功效,還有消除疲勞、預防便秘的功效。晚餐喝蓮藕雞湯或喝杯蓮藕茶都是助眠好膳食。

這幾道菜有助睡眠

桂圓肉粥

功效: 桂圓能健脾補血,它含有葡萄糖、蔗糖、維生素A和B、蛋白質、脂肪及鞣質,與紅棗配合,適用於心血不足的心悸、失眠、健忘、貧血、體質虛弱等的輔助治療。

材料: 粳米100克,桂圓15克,棗(干)5克,百合5克。

做法:

粳米、棗洗凈,桂圓去殼;

先將粳米煮至半熟;

加入桂圓肉、棗、百合一起煮粥,最後加入白糖即可。

銀耳蓮子湯

功效: 滋陰潤肺,補睥安神。適用於心煩失眠,乾咳痰少,口乾咽干,食少乏力等症。另外銀耳蓮子湯還能夠消除疲勞,促進食慾、增強體質。那麼好的東西,孩子可要常喝哦!

材料: 銀耳,蓮子,棗子,枸杞,冰糖各適量。

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