隨著生活節奏的加快，大家為生活奔忙，每天都會感覺很累。
大多數人都會覺得扛一下就過去了，但是其實疲勞積累的時間久了也會導致病變的，甚至還會造成癌變。
案例分享
白領小麗總是覺得自己虛弱無力、做事無精打采。每天就算很早睡覺，第二天一早起來，也不覺得精神。
她一開始以為是太累了，多休息一下就好了。但是，隨後的幾個月麗茹出現了注意力不集中、睡眠質量下降等症狀。
慢慢的，小麗開始懶得動，不想做家務，不想帶孩子，甚至後來發展到不能外出、不能進行正常的人際交往。
到醫院檢查發現，小麗患上了慢性疲勞綜合徵。
什麼叫慢性疲勞綜合徵？
慢性疲勞綜合徵是一組以持續或反覆發作的疲勞，但無器質性及精神疾病疾病為特點的症候群。
慢性疲勞綜合徵以慢性疲勞為主要特點，人群患病率約占0.23%~0.56%，嚴重影響了人們的生活、工作、學習和人際關係。
慢性疲勞的一個重點表現就是，就算有了充足的睡眠，也沒有辦法消除疲勞，反而會覺得睡醒更困，怎麼也睡不夠的感覺。除此之外，還可能會有記憶力變差、運動後疲累沒辦法快速恢復、肌肉酸痛、關節疼痛、喉嚨痛等等。
很多原因會引起慢性疲勞綜合徵，過度勞累是其中之一，還包括免疫系統和內分泌系統的因素。
從疲勞到癌症攏共分幾步？
1、淺層次的疲勞
當你的身體正處於輕度疲勞的狀態，可能你會有經常打哈欠的症狀，這是大腦缺氧的表現。
2、深層次的疲勞
處於深度疲勞狀態，整個人的情緒上會比較得抑鬱，可能會茶飯不思，還會出現便秘，睡覺時可能會因壓力太大而有磨牙的症狀。
3、身體內部病變
這種情況會出現一些不適症狀，比如持續性的腰酸背痛，有的人甚至會出現頭暈、失眠，或者口腔潰瘍等。
4、誘發癌症
長期的慢性疲勞狀態，身體上的一些症狀，可能會引起身體的病變，特別是持續性疲勞的狀態，久而久之，病變加重就可能誘發癌變。
改善疲勞從改善睡眠開始
無規律的睡眠影響了很多人的生活，使我們越來越疲勞，造成身體抵抗力下降。這樣容易引發各種疾病。那麼我們要怎樣改善睡眠質量？
第一， 要養成按時起床的好習慣。
按時起床，風雨不改。哪怕是前一天沒有睡好，或者醒來以後覺得很累，也別試圖去補覺，儘量保持每天都在同一時間點起床。
第二，構建一個理想的睡眠模式。
平時躺下能快速睡著；夜裡很少會醒來，就算醒來，還能快速入睡。這種既高效又有規律的高品質睡眠，就是最理想的睡眠模式。
第三，改變睡眠模式。
比如，適當地運動，多曬曬太陽；睡前一兩個小時內不喝水，入睡前後不要吸菸、喝酒、喝咖啡等；臥室內保持床鋪柔軟舒適、燈光柔和、溫度適宜、不要有噪音等。
只要有良好的睡眠，恢復精神，就能有效地趕走疲勞，高效地工作與生活。
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