久坐起身的那一刻、彎腰撿東西的瞬間、甚至只是轉身跟人打個招呼……腰痛總是來得猝不及防。明明還很年輕，腰卻痛得仿佛上了年紀。
其實， 部分腰痛的病根，並不在腰上，而是跟你的臀部肌肉有關係。「對症下藥」才能更有效地緩解腰痛。
教你一套動作鍛煉臀部肌肉，輕鬆養好腰。
在美國，每年約有540萬人患上脊椎病而出現腰痛。
在英國，每千名男性每年因腰痛而不能工作的天數高達627天，女性為347天。
在亞洲、非洲和中東地區，腰痛越來越常見，發病速度甚至超過美、英等高收入國家。
在我國，80%以上的人有不同程度的腰痛經歷。資料顯示，我國腰椎病患者已突破2億。
腰齡加速退變，腰痛年輕化的現象也日益嚴重，40歲以下人群中，40%以上有腰椎病。更有部分人可以說是「二三十歲的人，五六十歲的腰」。
腰痛是一種症狀，可能由很多原因引起。導致腰痛的原因是交叉複雜的，超重肥胖、活動少、吸菸等都會增加腰痛風險。
1、 腰部疾病
腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫等腰部疾病，讓神經受壓出現腰痛及下肢放射痛。
2、 其它疾病
惡性腫瘤、脊柱畸形或脊髓損傷等導致的腰痛也較多。婦科、泌尿科炎症可能引起腰痛。
3、 臀部肌肉牽連腰椎
作為連接身體上下部分的「關鍵」，腰部負荷相當大，一些引起腰疼的原因，病根可能並不在腰上。
《美國生理學雜誌：細胞生理學》刊登以色列特拉維夫大學的一項研究顯示，長時間久坐會導致臀部變大，脂肪堆積增加50%。久坐會讓臀部肌肉變得鬆弛下垂，輪廓扁平。
臀部得不到鍛煉，肌肉力量不足，會影響到和 股關節 相連的骨盆。使骨盆不穩、前傾，腰椎曲度增加，出現腰疼，引起腰臀部及下肢疼痛、麻木、痙攣、無力等症狀。
臀部是人體軀幹與下肢的交通樞紐，肌肉豐厚，對盆腔內臟器有很好的保護作用。
不健康的生活方式和習慣，如久坐、缺少運動、蹺二郎腿等，會使臀部迴圈不暢、給盆腔造成不良影響；盆腔內臟器如出現病變，也會反向影響下肢迴圈。
臀肌得不到鍛煉，其周圍臀大肌、臀中肌、臀小肌等的活力會逐漸下降，不但影響美觀，力量也會被大大削弱。 臀肌無力，下肢的穩定性變差，腰椎、髖部、腳踝等穩定性也會受影響，無形中增加了運動損傷風險，甚至繼發一些疾病。
啟動臀肌，緩解腰痛
下面這個視頻裡，日本專家推薦了一個臀部肌肉靜態拉伸的動作，堅持鍛煉3周能明顯緩解因臀部肌肉導致的腰痛
1.盤腿坐，一條腿彎曲，另一條腿筆直向後伸展。此時用手撐住前腿，防止前腿移動。
2.接著上半身筆直向前傾倒，保持10秒，接著換腿重複動作。左右各10秒為一組，每日3組。
此外，練好下面3個動作，矯正臀肌和骨盆，讓腰部更有力量。
後踢腿
一條腿跪立，大腿與地面平行，雙手支撐地面。另一條腿向後上方舉，盡可能抬高。
讓臀部肌肉靜力性收縮，保持10秒後放鬆，重複5~10次換另一條腿做。
小飛燕
俯臥於地面或硬板床上，以腰部作為支點，雙手置於身體兩側。用力同時抬起頭和雙腳，做到最大幅度時維持5秒。
每日做兩次，每次3組，每組15個。可以拉伸腰背部及大腿根部緊張的肌肉，增強局部肌肉力量和韌帶強度
臀部畫「8」
站直，收緊腰部和腹部，然後用腰帶動胯部繞「8」字形，儘量保持大腿、膝蓋處於直立狀態。
這個動作可以練習腰、腹、大腿的肌肉，尤其能改善盆腔的血液迴圈。
小貼士
日常對腰臀的保護十分關鍵。通過游泳、騎車等有氧運動能加強腹部、腰部核心肌群的力量。
注意減少菸酒、健康飲食、控制體重，別讓脂肪過多沉積在臀部和大腿。
來源：www.toutiao.com
不留名 • 490次觀看
武巧輝 • 440次觀看
