教你做7款隔夜燕麥，讓你早上多睡點

相信大家都知道，早餐要吃得像皇帝這個健康道理，

可是現代人生活節奏繁忙，

每 天 早 上 起 床 根 本 沒 多 少 時 間 來 准 備 一 頓 豐 盛 的 早 餐 ！

所 以 很 多 時候 就 是 草 草 解 決 自 己 的 早 餐，

或 者 是 完 全 s k ip 掉 早 餐 （ 這 是 最 不 健康 的 ！ ），

今 天 就 讓 小 編 教 你7 款 隔 夜 燕 麥 (Overnight Oats)，

讓 你 吃 得 健 康 美 味~

先 來 教 大 家一 般 上 隔 夜 燕 麥 的 做 法：

1.把 燕 麥 和 你 所 選 擇 的 液 體 以 1：1 的 分 量 混 合 起 來 。（ 液 體 可 選 擇 牛 奶 或 是 果 汁）

2. 根 據 自 己 喜 好 加 入 糖，堅 果 或 是 其 他 香 料。

3.將 食 材 倒 入 容 器 中 ， 用 蓋 子 蓋 緊 然 後 置 冰 箱 隔 夜。

4.早 上 起 來 開 餐 的 時 候 加 入 你 喜 歡 的 水 果 ， 就 完 成 啦！

現 在 來 看 看 大 家 可 以 制 作 什 麼 口 味 的 Overnight Oats?

1.藍莓香蕉燕麥粥

藍莓是抗氧化的superfood之一，加上香蕉，口感真的很棒！

準備材料：

1/3杯燕麥

1/3希臘酸奶

1/3豆奶

半隻香蕉

1/4杯藍莓

楓糖

適量Granola和切碎的果仁

2.橙汁香草燕麥粥

橙汁的鮮甜，讓你一整個早上都醒神起來！

準備材料（4人份）：

1 3/4杯燕麥

1茶匙香草精

1 3/4杯鮮橙汁

1/2杯葵花籽或南瓜籽

1杯水（浸泡用）

4茶匙椰絲（有時間的話稍微烤香）

鮮果

3.草莓奇異果燕麥

草莓+奇異果的組合真的非常開胃，

吃了心情真的會變好~

準備材料：

1/2杯glutn-free的生燕麥

1/2杯無糖杏仁奶

1/2杯脫脂希臘酸奶

1大勺奇異籽

1茶匙蜂蜜

4個草莓，切片

4.蘋果燕麥

如果家裡沒有太多水果的話，

不妨試試看這個只需要蘋果的Overnight Oats,

口感也很不錯呢！

準備材料：

1個小的紅蘋果

1/3杯酸奶

1/3杯牛奶

1/2茶匙香草精

1/4茶匙肉桂粉

1/2杯燕麥

1/2-1大勺花生醬（可選）

1.5茶匙蜂蜜

兩大勺花生碎

5.香蕉奇異果燕麥

準備材料：

一杯脫脂Vanilla酸奶

1/4杯生燕麥

1/2大勺奇異籽

1個奇異果

1隻香蕉

杏仁少許

6.香蕉燕麥核桃粥

加入核桃的燕麥，

口感更好！

準備材料：

1/4杯燕麥

1 大勺奇異籽

1茶匙肉桂粉

3/4杯無糖杏仁奶

一點點雲呢拿（可用精油、糖分，也可用香草莢）

半隻熟的香蕉，切片

1大勺花生醬

1茶匙楓糖糖漿

一小把香烤核桃

7.椰子芒果燕麥

這款燕麥真的充滿夏日風情的feel呢~

準備材料：

1/2杯燕麥

1/2杯無糖杏仁奶

1/2杯芒果丁

1大勺椰絲

1 1/2大勺龍舌蘭糖漿（沒有的話普通糖漿也可以）